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养成经常吃宵夜的坏习惯，对身体会有哪些危害？该如何改掉？
现在许多人工作压力大，工作时间长，早晨来不及吃早餐，相反在晚上下了班后会感觉很饿，因此，养成了吃夜宵的习惯，但长期吃夜宵会给身体带来一系列的危害。那么，养成经常吃夜宵的话习惯，对身体到底有哪些危害呢？该如何改掉？
一、经常吃夜宵的危害
吃太多的夜宵会让我们的肠胃加重负担，晚上睡觉的质量会大大降低。睡不好从来就会出现一系列的问题，身体的抵抗力下降会容易感染上各种疾病。每天吃夜宵会加快脂肪的摄入，容易增加体重，肚子变大，很影响形体，不仅穿衣服不好看，而且很不健康。许多人吃夜宵的时间在凌晨，而这个时候人体的各种酶，特别是有助于消化和吸收的酶，它们的含量处于下降的状态，容易引起代谢功能紊乱，会出现腹泻腹痛甚至便秘的情况。长期吃夜宵对于心血管也有一定的影响，特别是吃太多的肉类夜宵，容易让人患上高血压和高血脂。
二、改掉吃夜宵的方法
首先，可以采取早睡的方法，如果提前早早的睡着，自然就不会有想要吃夜宵的想法。如果有条件，最好在10点左右就上床睡觉。其次，还可以给自己设定奖惩机制，慢慢的减少夜宵的用量或者是禁止吃夜宵，若是每天能完成任务，省下来的钱可以奖励自己买一些心仪已久的物品。若是没有控制好自己，犯了再吃夜宵的禁忌，可以找朋友监督，每犯规一次可以给朋友一次补偿，时间一长，就会心疼自己的钱白白送出去，这种被动约束有着比较好的效果。最后，可以强制自己卸掉点夜宵的外卖软件，或者在下班时，不要途径有卖夜宵的地方。
每天吃夜宵的危害
每天吃夜宵的危害
每天吃夜宵的危害，很多人晚上最经常的就是和朋友们一起去夜市吃宵夜，这样的夜生活能够放松自己的身体，但是这对我们的身体的危害是很大的，以下为大家分享。每天吃夜宵的危害
每天吃夜宵的危害1
1、加重消化系统负担： 食物进入消化系统后，通常需要消化2-4个小时，如果宵夜为烤肉、火锅之类的难以消化的食物，也有可能会过饱，导致消化时间有所延长。
而吃完宵夜直接睡觉不利于消化，还会加重消化系统负担，造成腹胀、反酸、恶心等消化系统不适症状；
2、影响睡眠质量： 部分人群认为吃完宵夜选择直接睡觉感觉更舒服，其实是因为随着食物的摄入，血糖水平的升高，大脑中的5-羟色胺水平也会有所增加，让人感到平静，产生欣快感，但其实这样并不利于睡眠。
因为一方面吃完宵夜直接躺着可能会诱发消化系统不适症状，另一方面，消化系统的快速蠕动可能影响大脑的休息，并不利于睡眠；
3、导致体重增加： 经常睡前吃宵夜还可能会导致每日摄入总热量增加，如果未通过增加运动量消耗热量，会造成摄入热量过多，转化为脂肪，容易导致体重增加；
4、诱发多种疾病： 经常睡前吃宵夜，会影响消化系统、内分泌系统等正常运作，容易诱发胃炎、胃食管反流、脂肪肝、糖尿病、高血压等多种疾病。
所以经常吃宵夜并不利于身体健康，建议养成规律饮食，早睡早起的习惯，避免吃夜宵。
每天吃夜宵的危害2
危害1：消化不良，引发胃肠道疾病
晚上吃夜宵，特别是睡前吃夜宵，会导致胃肠道得不到充足的消息，连你的睡觉时间都在工作，这给肠胃带来的负担是很大的。
危害2：容易导致肥胖
到了夜晚，人体新陈代谢率会下降，消耗的能量较少，多余的能量就会变成脂肪存贮起来，体重飙升更加明显。
危害3：拔高血脂，胆固醇
如果是吃一些高脂肪高蛋白的宵夜，那这个时候带来的危害将更加巨大。体内血脂会有瞬间增高的现象，随着食物脂肪和胆固醇摄入的增多，我们的肝脏会合成更多低密度脂蛋白和胆固醇，从而引发高脂血症，增加动脉粥样硬化以及冠心病的风险。
危害4：造成失眠现象
由于突然的能量摄入，体内的器官无法休息必须继续工作，会导致大脑的兴奋度增强，从而彻夜难眠。
总而言之，夜宵是额外多出来的一餐，这一餐难免会加重消化系统的.负担，肠道消化酶消化腺长期超负荷工作，很快就会出现疲劳和功能障碍，这是千万年生物机体进化的结果，所以就别用那种“只要我养成习惯，身体自然就会适应”的悖论骗自己了。
那么你可能会说：到了晚上是真的饿啊！不吃夜宵怎么睡得着！
如果不得不吃，也得吃的健康，以下几点注意做好笔记了
1、尽量不去碰高热量高油脂难消化的食物（烧烤小龙虾这些真的能戒就戒了吧）
2、 吃完可以适当散散步，运动一下，帮助消化
3、 不要吃完立刻睡！不要吃完立刻睡！不要吃完立刻睡！
4、 尽量选择面食，粥以及水果这些食物
5、 治本方法：别熬夜！
每天吃夜宵的危害3
1、可能会加重肠胃负担
一般来说在睡前至少四小时左右都不建议进食，如果经常吃宵夜，会使得胃部得不到休息，这会在睡觉时导致肠胃负担加重，不仅会影响到正常的睡眠休息以外，还会影响胃部营养吸收，长期下去对胃部健康是非常有害的。吃夜宵不好吗?最好还是适可而止。
2、长期吃宵夜会导致肥胖
经常吃宵夜不仅会加重肠胃的负担，从而影响消化系统的正常运转。与此同时晚上人体活动量下降，长期吃宵夜会导致脂肪难以消耗，堆积在体内会成为脂肪，进而使肚子变大、体重增加。因此对于吃夜宵不好吗这个问题，经常吃宵夜的确是不好的。
3、影响睡眠
吃宵夜会导致人变得饱饱的，这会导致入睡困难，尤其是对于学生或者上班族来说，长期熬夜吃宵夜，不仅会在极大程度上影响睡眠的质量，同时人一旦睡眠不足，就可能会使免疫力下降，进而很容易会出现病症入侵，最终出现生病的问题。
经常吃宵夜会导致哪些问题？
偶尔吃一下宵夜一般也不会造成什么危害，但是如果经常吃宵夜就有可能产生危害。到了晚上人的肠胃也需要休息，这个时候如果进食宵夜就会对肠胃造成较大的负担，肠胃如果长期高负荷工作迟早要出问题。很多人在吃了宵夜之后一般很快就会休息，此时身体会产生较多的热量而不能代谢很容易导致发胖，而且这种情况也不容易排出血液中的毒素，有可能导致动脉粥样硬化或者其它问题。此外，夜宵还可能会引起胃酸分泌增多，胃酸分泌过多会增加得胃炎、溃疡的风险。所以晚上尽量少吃或者不吃宵夜，晚上实在很饿的情况下可以稍微吃一点宵夜，但是吃完之后不要马上躺下休息。
经常吃宵夜会对身体有哪些影响？
所谓宵夜，其实就是晚饭以后、睡觉之前再吃一些东西的意思。
有些人因为种种原因，养成了睡前吃宵夜的习惯。这个习惯将给他的身体造成相应的影响。
具体来说，因为吃宵夜的状况不同，所以吃宵夜给人带来的影响也就各不相同。
1，补充营养。
对于晚上需要工作或者学习，所以睡得晚的人来说，晚饭所提供的能量已经不足以维持身体所需了。
对于这些人来说，晚上吃宵夜就是有益的营养补充，对他们的身体健康是有好处的。
2，发胖。
对于那些晚饭吃得很正常，且晚上活动不多、能量消耗很少的人来说，吃宵夜并没有好处。
对这些人来说，吃宵夜等于额外摄入能量，而这些能量并没有因为身体运动等原因而被消耗，于是就积累起来，最终导致发胖。
这样的状态，对身体健康是不利的。
3，影响睡眠。
正常情况下，我们睡觉的时间应该在饭后两个小时以上。这时候肠胃当中的食物已经消化，睡觉并不会影响消化。
如果吃完宵夜就睡觉，食物来不及消化，会给肠胃造成负担，最终会影响身体健康的。
因此，即使对那些因为工作和学习晚睡而吃宵夜的人来说，也要在吃完宵夜以后一段时间再睡觉，这样才不至于影响身体健康。
